As tangerinas são uma das frutas mais deliciosas e saudáveis. Na maioria das vezes eles são consumidos frescos no inverno. Devido ao baixo teor calórico da tangerina, é frequentemente usada na preparação de um menu dietético.
Calorias em manadrins
Tangerina calórica
O mandarim é classificado como produto dietético, pois contém cerca de 47 kcal por 100 g. O conteúdo calórico de uma tangerina varia de 37 a 53 kcal. Também depende da variedade e do grau de maturação do produto. Sabendo quantas calorias existem na tangerina e qual é o seu valor nutricional, compõem uma dieta individual.
Conteúdo calórico 1 pc. tangerina sem casca é de cerca de 27 unidades. Em 1 kg, cerca de 400 kcal.
Teor médio de bju (em 100 g):
- proteínas - 9,34 g;
- gorduras - 0,12 g;
- carboidratos - 8,73 g.
Paquistão, Marrocos e Sicília são considerados o berço dessas frutas. Mas o aroma mais agradável é o mandarim turco.
Composição mandarim
O mandarim contém vitaminas do grupo C, D, PP, K, A, B1, B2, B6. Valor químico (mg) por 100 g de fruto:
- cálcio - 34, 56;
- magnésio - 1,23;
- sódio - 12,36;
- fósforo - 17,58;
- potássio - 155,84;
- ferro - 0,11;
- fibra alimentar - 1,89.
Uma característica das tangerinas é que elas não acumulam nitratos; portanto, são usadas no menu médico e dietético. Essas frutas alaranjadas também são chamadas de "bomba de vitaminas" porque restauram efetivamente as vitaminas perdidas durante o período de outono-inverno. Devido à grande quantidade de fitonídeos na composição, esses frutos apresentam efeitos antipiréticos, antimicrobianos e anti-inflamatórios.
Além disso, as tangerinas ajudam a limpar o corpo de toxinas, reduzem a quantidade de açúcar no sangue. O suco de tangerina contém muito beta-caroteno e ácido fólico, o que ajuda a fortalecer os dentes e a lidar com o estresse.
Os benefícios da casca de tangerina
Na maioria das vezes, a casca de frutas é jogada fora. No entanto, também beneficia. O conteúdo de elementos úteis na casca:
- pectinas;
- provitamina A;
- açúcar;
- vitaminas C, P, B;
- flavonóides;
- ácidos orgânicos.
O óleo essencial contém citral, álcoois, alfa-limoneno, éter metílico, portanto, não se livre da casca. Ele contém poucas quilocalorias, portanto, infusões, chás e compotas são consumidos durante a perda de peso. Além disso, essas bebidas são úteis para mulheres grávidas: elas eliminam efetivamente a toxicose.
Recursos benéficos
Frutas saturam o corpo com vitaminas
Embora o conteúdo calórico da tangerina seja baixo, eles rapidamente saturam o corpo com um complexo de vitaminas. Isto é especialmente importante no período de outono-inverno. O ácido ascórbico e os fitócitos ajudam a aliviar a tosse e têm um efeito diurético.
O ácido fenólico ajuda a curar doenças brônquicas. O mandarim reduz os níveis de açúcar no sangue, impede o desenvolvimento de doenças cardíacas.
Contra-indicações
Os benefícios e malefícios das frutas dependem da presença de contra-indicações em humanos. Frutas cítricas são frequentemente alérgicas. Embora 1 tangerina seja baixa em calorias, a dieta é abandonada no caso de urticária ou outras reações adversas.
Além disso, o uso deste produto é prejudicial para essas doenças:
- nefrite;
- úlcera;
- colecistite;
- gastrite;
- enterite;
- aumento da acidez do estômago.
O consumo de frutas cítricas pode causar reações alérgicas, principalmente em crianças. Freqüentemente, a razão para isso é a substância com a qual as frutas são tratadas antes do transporte - é importante lavá-las cuidadosamente antes do uso.
Em caso de qualquer reação alérgica, o feto é imediatamente removido do cardápio e são tomados anti-histamínicos. Se os sintomas desagradáveis não desaparecerem, é necessário consultar um especialista e fazer um tratamento.
Sinais de alergia cítrica:
- nariz a pingar;
- erupção cutânea, comichão, vermelhidão;
- lacrimejamento;
- deficiência auditiva;
- respiração difícil.
Tangerinas para perda de peso
As tangerinas são especialmente úteis para perda de peso. Eles podem complementar a dieta, organizar um dia de jejum ou seguir uma dieta com tangerina.
Não consuma muito dessas frutas: isso causará amarelecimento da pele.
Mandarin Diet
O conteúdo calórico de 1 tangerina é baixo, razão pela qual as dietas baseadas neste produto são tão populares. Eles são de vários tipos. Se você comer 1-2 pedaços de frutas por dia e reduzir a quantidade total de alimentos, após 7 dias, seu número ficará muito menor.
Dietas à base de mandarim são eficazes
Existe uma dieta única que dura 3-4 dias. Durante esse período, eles comem apenas frutas alaranjadas e bebem água comum sem gás. Durante esse período, é possível perder até 4 kg de excesso de peso e melhorar o estado geral do corpo.
Há também uma dieta de 10 dias, com sua ajuda é possível perder até 7 kg. Inclui:
- café da manhã - 1 fruta e uma xícara de chá verde sem açúcar;
- almoço - 3 tangerinas e um ovo cozido;
- almoço - 1 fruta laranja e 150 g de filé de frango cozido;
- jantar - sopa de legumes e 1 fruta.
Depois de perder peso, é importante consolidar o resultado. Para isso, é útil beber 1 litro de suco de tangerina diariamente à noite. Melhor cozinhar você mesmo. Também é importante mudar muito e acompanhar o número de calorias no menu.
Tangerinas na culinária
Existem muitas receitas para deliciosos pratos dietéticos com essas frutas, embora o conteúdo calórico das tangerinas por 100 g seja baixo. Para geléia de frutas com tangerina, tome:
- tangerina grande;
- uma banana de tamanho médio;
- água - 300 ml;
- gelatina - 10 g;
- frutose - 20 g;
- canela em pó.
Moer a fruta com um liquidificador, adicione a canela. A gelatina é diluída em água e aquecida em banho-maria; em seguida, todos os ingredientes são misturados, vazados em moldes e deixados para solidificar na geladeira. O conteúdo calórico desta sobremesa doce é de apenas 48 unidades.
Existem poucas calorias no mandarim, portanto, pratos dietéticos com essa fruta também são populares. Para preparar a salada, tome:
- frango - 1 pc .;
- tangerinas pequenas - 3 peças .;
- um tomate de tamanho médio;
- sementes de gergelim - 1 colher de chá;
- maçãs - 1 pc .;
- molho de soja - 3 colheres de sopa eu.
O frango é cozido e cortado em cubos, as frutas e os tomates são finamente picados. Todos os ingredientes são misturados, temperados com molho de soja e polvilhados com sementes de gergelim. Esses alimentos contêm cerca de 95 calorias.
Tangerinas para benefícios e danos à perda de peso
Mandarim. Benefícios para a saúde e danos à tangerina Quais são os benefícios das tangerinas, conteúdo calórico
MANDARINO - USO E DANOS | quais são os benefícios das tangerinas, calorias de tangerina, os benefícios das tangerinas,
Conclusão
Tangerinas são uma das frutas cítricas mais saudáveis do mundo. O conteúdo calórico da tangerina sem casca é de cerca de 43 kcal, o índice glicêmico é de 45 unidades e também contém uma quantidade suficiente de kbzh, vitaminas e minerais.
O conteúdo calórico das tangerinas por 100 g é baixo, portanto elas são frequentemente usadas no menu da dieta. Você deve ter cuidado, porque esta fruta tem benefícios e danos à saúde.