A laranja é uma fruta cítrica rica em vitaminas e microelementos. A dieta da laranja para perda de peso é considerada uma das mais deliciosas e delicadas da atualidade. Água com laranjas promove o metabolismo, bem como água com limão. Os resultados são visíveis dentro de uma semana.
Dieta de laranja
Composição química
Citrus laranja tem um sabor e aroma pronunciados. O conteúdo calórico na forma purificada é insignificante - apenas 36 kcal. Frutas cítricas ajudam a perder peso em 2 semanas.
O valor energético de uma laranja na proporção de BJU sem casca é:
- proteínas - 0,9%;
- carboidratos - 8,1%;
- gorduras - 0,2%.
O índice glicêmico do suco espremido na hora é de 40 a 50 unidades, em frutas é menor - 30 unidades.
O complexo vitamínico e mineral ajuda a revigorar o corpo de um adulto por várias horas.
Composição vitamínica e mineral
Vitaminas em 100 g de laranja:
- A - 5,5 mcg;
- B1 - 4,5 mcg;
- B2 - 3,5 μg;
- B6 - 6 mcg;
- B9 - 5 mcg;
- C - 65 mg;
- E - 200 mcg;
- H - 2 μg;
- PP - 150 mcg.
Oligoelementos em laranjas:
- boro - 200 mcg;
- ferro - 250 mcg;
- iodo - 3 mcg;
- potássio - 200 mcg;
- cálcio - 50 mcg;
- cobalto - 1 μg;
- magnésio - 15 mcg;
- manganês - 35 mcg;
- cobre - 60 mcg;
- sódio - 15 mcg;
- enxofre - 8 mcg;
- fósforo - 25 mcg;
- flúor - 15 μg;
- cloro - 3 μg;
- zinco - 200 mcg.
Frutas cítricas ajudam na digestão, aliviam a constipação. Eles são úteis no tratamento da anemia. A fruta laranja reduz os níveis de colesterol.
Comer corretamente sempre significou consumir frutas e legumes.
Como perder peso corretamente nas laranjas
Alergia é uma contra-indicação para dieta
É importante consultar o seu médico antes de iniciar a dieta da laranja. Para quem sofre de alergias e pessoas com diabetes, a dieta da laranja é inaceitável e até prejudicial. Crianças menores de 7 anos não devem seguir uma dieta cítrica. Um corpo frágil será saturado com vitamina C, o que causará alergias.
A dieta da laranja ajuda muitas belezas a atingirem o peso desejado no menor tempo possível. É importante aderir ao princípio: nutrição adequada é a chave para o sucesso em alcançar seu objetivo.
Existe a dieta da laranja por 7 dias, a dieta da laranja por 5 dias e a opção mais dura é usar a dieta da laranja por 4 semanas.
Princípios da dieta
Perder peso com frutas cítricas significa comer uma laranja em todas as refeições ao longo do dia. Frutas cítricas ajudam a normalizar a digestão, resultando em rápida perda de peso.
Quando você perde peso com dietas, precisa se lembrar de regras simples:
- nutrição equilibrada e moderada é a chave do sucesso em alcançar a harmonia;
- não devemos esquecer a importância da água para o corpo (é aconselhável beber pelo menos 2 litros de líquido por dia);
- você não pode se limitar à comida com suco e frutas - coma diferentes pratos em pequenas porções.
Sentados em uma dieta de laranja, eles comem trigo sarraceno ou peito de frango. Os resultados não tardarão a chegar.
O principal na dieta da laranja é observar as refeições. Eles comem estritamente de acordo com o cronograma. Café da manhã às 9:00, almoço às 13:00, chá da tarde às 15:30, jantar às 19:00. Você não pode comer antes de ir para a cama: isso contribui para uma violação do descanso e da função intestinal. Citrus deve estar presente em cada uma dessas refeições. É aconselhável observar atividade física periódica de qualquer tipo junto com a dieta. Os resultados são medidos não apenas com uma balança, mas também através da medição de parâmetros.
Dieta com laranjas por uma semana
Orange Week tem seus prós e contras. A principal vantagem das frutas cítricas é considerada a estimulação do metabolismo no corpo - em 7 dias, o corpo será renovado e entrará no caminho certo. Em uma dieta cítrica de 7 dias, a pele é observada por vários dias. Se ocorrerem erupções vermelhas, o produto deve ser descontinuado.
Durante a semana, os seguintes alimentos são consumidos junto com frutas cítricas:
- 1 kg de trigo sarraceno;
- 10 ovos;
- pão dietético - 20 unid.;
- kefir sem gordura - 2 l;
- aves de capoeira no vapor - 800 g;
- queijo cottage sem gordura - 800 g;
- azeite de oliva - 100 ml;
- legumes frescos - cerca de 4 kg.
Os cereais são cozidos em água, sem sal ou quaisquer outros temperos. A carne e os legumes são cozidos em banho-maria, sem sal e temperos. Todos os produtos são organizados da forma mais conveniente, mas você deve comer um pequeno prato de trigo sarraceno por dia.
Proteínas, gorduras e carboidratos são importantes na dieta, é aconselhável calcular a BJU e, a partir da lista de produtos acima, compõem um menu que incluirá citros.
Exemplo de menu por dia da semana
Laranjas são consumidas a cada refeição
Este tratamento semanal de emagrecimento à base de citros ajuda a obter resultados rapidamente.
Segunda-feira
No início do dia, comem cítricos ralados e 100 g de queijo cottage, um copo de água. Para o almoço - um par de ovos cozidos, frutas cítricas, um copo de kefir em um copo de trigo cozido. Para o jantar - arroz cozido no vapor e peito de frango, 3 tomates frescos, 2 pães, frutas.
Terça
Café da manhã - trigo sarraceno, se desejado, com um copo de kefir e frutas cítricas. Para o almoço - 1 ovo cozido, laranja, kefir com pão. Para o jantar - carne cozida sem sal e especiarias (150 g), 1 colher de sopa. suco de laranja, legumes cozidos no vapor.
Quarta-feira
Café da manhã - pão estaladiço com legumes frescos, um copo de suco espremido na hora. Almoço - alguns ovos cozidos, frutas, chá verde ou café sem leite e açúcar. À noite - peixe branco cozido no vapor com suco de limão, frutas cítricas, pão e 1 colher de sopa. iogurte vivo.
Quinta-feira
Café da manhã - queijo cottage com ervas frescas, um copo de água com limão, uma laranja. Almoço - trigo sarraceno cozido com manteiga, pão com tomate, suco de laranja. Jantar - aves cozidas, maçãs e cevadinha.
Sexta-feira
Café da manhã - uma laranja e um copo de kefir. Almoço - um par de ovos cozidos, um monte de verduras com peito de frango cozido, cítrico. Jantar - cítrico e 1 colher de sopa. kefir. Como é um dia de jejum, é desejável uma bebida abundante.
Sábado
Café da manhã - salada de legumes com manteiga, suco espremido na hora. Almoço - um par de ovos cozidos, trigo sarraceno com kefir, pão com tomate e frutas cítricas. Jantar - batatas cozidas embebidas em água, peito de frango cozido no vapor e pepino fresco, um copo de suco espremido na hora.
Domingo
Café da manhã - trigo sarraceno com laranja, copo de água com limão. Almoço - caçarola de queijo cottage com uma laranja, um copo de kefir. Jantar - 3 ovos cozidos, tomate, frutas cítricas para a noite.
Receitas de dieta
Suco de laranja é usado para cozinhar
Existe uma grande variedade de opções alimentares que incluem laranja. As seguintes receitas são as mais populares entre aqueles que perdem peso.
Carne com suco de laranja
Será necessário;
- carne bovina - 0,5 kg;
- suco de laranja espremido na hora - 150 ml;
- casca de laranja - 20 g;
- cebolas - um quarto da cabeça;
- molho de soja e coentro - 20 ml;
- manteiga - 20 g.
A carne é cortada em pedaços de 6 cm de comprimento e 2 cm de espessura, a panela é aquecida e o óleo de girassol é derretido. Pedaços de carne são fritos até dourar dos dois lados. O fogo é enfraquecido, as cebolas são adicionadas à carne. Cozinhe por 10 minutos. sob uma tampa fechada. O suco de laranja é misturado com raspas e molho de soja. O molho resultante é derramado em uma frigideira onde a carne é cozida. Guisado por 15 minutos. em fogo baixo.
Caçarola com queijo cottage e laranja
É uma sobremesa saudável e saborosa, com uma textura delicada.
Você precisará de:
- queijo cottage com pouca gordura - 500 g;
- manteiga - 100 g;
- sêmola - 7 colheres de sopa. eu .;
- frutas cítricas - 2 unid.
Em um recipiente, o queijo cottage é misturado com manteiga com um liquidificador, o açúcar é adicionado a gosto, se desejado. Em seguida, a sêmola é derramada lentamente. Bata esta mistura até ficar homogêneo. É colocado em uma assadeira preparada para cupcake, o papel manteiga é colocado na assadeira com antecedência. Se o molde for de silicone, as bordas serão lubrificadas.
Com um liquidificador, bata a polpa alaranjada, descascada das veias e da pele. Em seguida, é derramado sobre a camada de coalhada. Asse no forno a 145 ° C por 45 minutos.
Panna cotta com laranja (sobremesa para perder peso)
Você precisará de:
- cítrico - 1 pc .;
- gema - 2 unid .;
- leite desnatado - 75 ml;
- gelatina - 10 g;
- água - 100 ml.
Para aroma, lave as raspas de frutas cítricas. Fresco é espremido para fora da fruta. Gelatina por 10 min. deixe em água fria. Em seguida, adicione metade do suco espremido. Bata as gemas em um recipiente separado até espuma leve. Leve o leite para ferver, adicione as raspas, deixe ferver por 2 minutos. Reduza o fogo: o líquido não deve ferver.
A segunda metade do suco fresco é derramada no leite, as gemas batidas são introduzidas em uma corrente fina. Cozinhe em fogo baixo por 12 minutos, mexendo continuamente. Em seguida, deixe a massa esfriar, neste momento a gelatina com suco é aquecida em banho-maria, sem deixar ferver. Misture a gelatina e o leite, despeje em moldes e aguarde até que endureça.
Dieta de laranja. Até MENOS 5-10 kg. Menus e opções de dieta laranja.
Como perder peso? Dieta laranja! Dieta -10kg.
Conclusão
A dieta com citrinos alaranjados ajuda não apenas a perder peso, mas também a nutrir o corpo com substâncias úteis. Usando um menu aproximado por uma semana e receitas simples, é realmente possível perder peso rapidamente em casa sem a ajuda de especialistas.